Врач-гинеколог Екатерина Волкова назвала 4 пищевые привычки, которые помогут сохранить фигуру и здоровье после 40 лет. Доктор напомнила, что с возрастом людям сложнее избавиться от лишних килограммов, но это не означает, что нужно мучать себя диетами и тренировками. По словам эксперта, чтобы сохранить форму нужно сформировать правильные пищевые привычки.
Врач говорит, что от питания зависит не только самочувствие и настроение, но и состояние кожи, волос, а также здоровья организма в целом. И если в молодом возрасте наличие в рационе сладкого, жирного и фастфуда не вызывало критических изменений, то с возрастом ситуация становится другой. Избавиться от лишних килограммов с каждым годом сложнее, поэтому очень важно пересмотреть свои пищевые привычки.
«Пищевые привычки определяют количество энергии, вес и даже настроение. Особенно это заметно после 40 лет. Важно не паниковать, а начать действовать постепенно», — говорит врач Волкова.
Первое, на что стоит обратить внимание — рацион. Если начнете придерживаться правил, точно увидите изменения.
Каждый день ешьте белок. Именно он дает долгую сытость и не откладывается на животе и боках.
На 1 кг веса врач рекомендует употреблять 1-1,5 г белка. Для примера: в 100 г куриной грудки содержится 25 г белка, а в цельнозерновых макаронах — 15 г.
Не забывать про жиры, которые необходимы для всех систем организма. Делайте акцент на продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами — рыба, оливковое масло, орехи. И, конечно, не забываем про животные жиры, которые необходимы организму, — это мясо и молочную продукцию.
Каждый день ешьте овощи. Врач рекомендует употреблять овощи при каждом приеме пище. Капуста, морковь, петерец, зелень, огурцы, томаты должны составлять половину вашей тарелки при каждом приеме пищи. Если страдаете от вздутия, то замените сырые овощи вареными или тушеными.
Овощи — это не только полезная клетчатка, но и возможность для организма поддерживать нормальную микрофлору кишечника.
Употребляйте «живую» еду — витамины и минералы. Гинеколог отмечает, что после 40 лет организму нужен йод, который поддерживает либидо и здоровье молочных желез.
«Витамин В12 защищает от депрессий, а В6 и вовсе считают принято считать «витамином счастья», — говорит гинеколог.
Не нужно забывать и про кальций, который необходим для здоровья костей. Он содержится в молочных продуктах, куриных яйцах, цветной капусте и черносливе.