«КП‑Иркутск» приводит рекомендации врача Анастасии Самойловой, которые помогут укрепить защитные силы организма, не прибегая к чрезмерному приёму лекарств.
Специалист подчёркивает, что одно из главных условий крепкого иммунитета — это качественный и достаточный сон. Исследования показывают: люди, которые спят меньше шести часов в сутки, при встрече с вирусами заболевают в четыре раза чаще остальных. Причина в том, что именно в глубоких фазах сна организм вырабатывает мелатонин и цитокины — эти белки напрямую участвуют в регуляции работы иммунных клеток. Врач советует ложиться спать до 23:00, а также позаботиться о том, чтобы в спальне было максимально темно — это способствует правильной выработке нужных веществ.
Не менее важный момент — уровень влажности воздуха в помещении. Тёплые и непроветриваемые комнаты создают для вирусов благоприятную среду, а пересушенные слизистые оболочки дыхательных путей становятся для них своеобразными «воротами» в организм. В отопительный сезон влажность в квартирах часто падает до 20 %, тогда как комфортные и безопасные для здоровья значения находятся в диапазоне от 40 до 60 %.